АИЛАЗ: Пальминг – зарядка для глаз

Пальмингом (от англ. palm – "ладонь") называют методику упражнений для глаз, направленных на восстановление зрения. Автором данной методики является знаменитый учёный, житель Нью-Йорка, Уильям Бейтс. В чем суть данных упражнений? Они направлены на расслабление мышц глаз и могут помочь людям, страдающим близорукостью, астигматизмом или косоглазием. Методика поможет расслабить глаза, прекрасно снимет напряжение от долгой работы с компьютером либо чтением.

Упражнений, построенных на методике Бейтса – огромное множество. Ниже мы приводим наиболее известные, которые дадут представление об этой методике.

Как выполняется пальминг

Пальминг выполняют без очков или контактных линз.

Обычно эти упражнения делаются сидя, с упором локтями в твёрдую или мягкую поверхность, находящуюся на коленях. При пальминге позы играют очень важную роль, ведь расслабление глазных мышц, да и всего организма, зависит только от выбранной позы.

Упражнение можно выполнять и в лежачем положении. Главное – полное расслабление, а иначе методика будет абсолютно бесполезной.

Итак, хорошенько потрите друг о друга ваши ладони, до ощущения характерного тепла. Иногда пальминг называют и природным прогреванием глаз, так как глаза необходимо закрыть нагретыми ладонями, чтобы их края охватили нос, а сомкнутые пальцы сплелись между собой. Ладони при этом напоминают маленькие лодочки и не соприкасаются с глазами. Сохраняйте такое положение не менее 4 минут.

Важно помнить, что давить на глаза или создавать напряжение нельзя. Обязательно следить за отсутствием света внутри сомкнутых ладоней. Особенно эффективно делать пальминг с выключенным светом.

Что видит  перед собой выполняющий упражнение? Очень многие поначалу видят яркие точки, вспышки, блики, полосы. Как правило, всё это говорит о явном напряжении органа зрения и должно восприниматься, как сигнал тревоги. Значит, необходимо расслабится, что и произойдёт спустя несколько минут выполнения упражнения. 

Удачное выполнение упражнений требует создание полного внутреннего комфорта. Для этого отлично помогают приятные воспоминания. Попытайтесь мысленно нарисовать красивую картину – лес, горы, морской пейзаж или цветущее поле.

При этом на время выполнения упражнений стоит выключить звук мобильного аппарата и попросить не беспокоить вас.

Обязательно постараться расслабить мышцы плеч, спины и шеи (для этого и пригодится упор на локти). Каждое новое упражнение должно приносить максимальное расслабление. Включите приятную музыку, это тоже поможет достичь наилучшего эффекта. Идеальное время для одного упражнения – 5 мин.

Превышение этого времени вам никак не навредит, а, скорее, улучшит ваше зрение. Проверкой абсолютного расслабления может считаться полная темнота, которая предстаёт перед мысленным взором без каких-либо бликов и пятен.

Перед завершением пальминга снимите ладони с лица, не открывая глаз ещё несколько секунд. Выполните повороты головы в правую и левую стороны несколько раз, после чего очень быстро поморгайте примерно 5 секунд.

Пальминг рекомендуется выполнять от 3-5 раз ежедневно, особенно в процессе работы за компьютером либо просто когда чувствуется усталость глаз. Многие специалисты считают, что регулярное выполнение пальминга вместе с комплексом иных упражнений для глаз (соляризация, интенсивные движения, зарядка) способствуют укреплению глазных мышц и постепенному восстановлению остроты вашего зрения. Однако сам по себе пальминг, по мнению большинства офтальмологов, не более чем самовнушение, и не может существенно улучшать остроту зрения. Данный комплекс упражнений в лучшем случае научит вас глубокому расслаблению, что само по себе неплохо, но не имеет отношения к лечению болезней глаз.

Если у вас ухудшается зрение, сильно устают глаза, это может быть вызвано довольно серьёзными заболеваниями глаз (прогрессирующей близорукостью, кератоконусом, глаукомой). Такие патологии вылечить с помощью пальминга невозможно, при этом, если не лечится, то можно только ухудшить ситуацию. Поэтому падение зрения – это веский повод обратиться к врачу.